Um dos métodos mais importantes para alcançar o tão desejado objetivo de emagrecer de forma saudável é acelerar o metabolismo.
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É importante entender que a qualidade do metabolismo não depende apenas da alimentação ou da quantidade de exercícios físicos realizados. Dormir bem é essencial, no entanto, milhões de pessoas em todo o planeta sofrem com a privação de sono e insônia, conforme notificado em seus últimos relatórios anuais pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que estima que 25% da população mundial não dorme as 8 horas noturnas recomendadas.
A falta de sono está diretamente relacionada ao aumento significativo do risco de obesidade, além de poder ter outras consequências negativas para o nosso organismo, como o aumento dos níveis de açúcar no sangue e a resistência à insulina, o que poderia aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Opções para acelerar o metabolismo
- Aumentar a massa muscular: o crescimento da massa muscular e massa magra contribui para um aumento do metabolismo basal. Investir em atividades físicas de resistência com o objetivo de ganhar massa muscular é fundamental para acelerar o metabolismo.
- Exercício físico aeróbico: caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são opções que favorecem o gasto calórico e também melhoram a condição cardiovascular.
- Evitar planos de alimentação restritivos: significa que o corpo receberá menos calorias, o que pode resultar em um efeito contraproducente. Quando o corpo percebe que está vivendo uma situação estressante devido à restrição calórica, ele se adapta e reduz a taxa metabólica basal.
- Reduzir o tempo sedentário, especialmente para aqueles que trabalham em casa e passam o dia sentados. Fazer pausas a cada meia hora para levantar e se mover pode trazer benefícios para a saúde e também ajudar a ajustar e aumentar o metabolismo.
