Embora a atividade aeróbica seja uma das chaves para um estilo de vida saudável, a poluição do ar e o exercício podem ser uma combinação pouco lisonjeira. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver asma, diabetes ou problemas cardíacos, ou pulmonares.
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Crianças pequenas, idosos e pessoas que trabalham ou praticam exercícios ao ar livre podem ser especialmente suscetíveis aos efeitos da poluição do ar exterior. Eles vêm de muitas fontes, incluindo:
- Veículos motorizados
- Pólen de flores, árvores e arbustos
- Poeira soprada pelo vento
- Queimadas
- Construção
- Operações agrícolas, incluindo criação de animais e desmatamento
- Usinas de energia
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Mesmo sem exercício, a exposição à poluição do ar pode causar problemas de saúde. Mas com a combinação de ambos, os possíveis riscos aumentam.
Uma razão para esse risco aumentado pode ser que durante a atividade aeróbica você tende a inalar mais ar e respirar mais profundamente nos pulmões. E como é provável que você respire pela boca durante o exercício, o ar que você inala geralmente passa pelas passagens nasais, que normalmente filtram as partículas de poluição do ar.
Problemas de saúde associados à poluição do ar
- Dores de cabeça
- Irritação nos olhos, nariz e garganta
- Danos aos pulmões
- Aumento do risco de desenvolver asma
- Piora da asma ou de outras doenças pulmonares existentes
- Aumento do risco de ataques cardíacos e derrames
- Aumento do risco de morte por câncer de pulmão e doenças cardiovasculares
As pessoas que vivem nas grandes cidades estão regularmente expostas a níveis de poluição atmosférica muito superiores ao limite recomendado pela Organização Mundial de Saúde. O que não está claro sobre o exercício é até que ponto a exposição é perigosa, quanto tempo você tem que ficar exposto ou quais tipos de poluição são mais prejudiciais ao longo do tempo.
No entanto, como o exercício traz claros benefícios à saúde, não desista completamente, a menos que seu médico lhe diga para parar. A investigação demonstrou que os benefícios a longo prazo do exercício regular superam os riscos associados à exposição à poluição atmosférica.
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Como fazer exercícios com segurança?
Para se manter o mais saudável possível enquanto estiver ativo, concentre-se em maneiras de minimizar sua exposição à poluição. Você pode limitar seus efeitos de várias maneiras, incluindo:
Verifique os níveis de poluição do ar
A maioria das comunidades possui um sistema de alerta de poluição do ar. Contate o órgão local ou estadual que o regulamenta, ou até mesmo seu médico para obter informações. Certos sites fornecem o status da qualidade do ar de organizações como a Agência de Proteção Ambiental e podem ser acessados a qualquer momento. As estações locais de rádio e televisão, bem como os jornais, também informam frequentemente sobre a situação.
Cronometre seus treinos
Evite atividades físicas ao ar livre ou reduza a intensidade e a duração quando um alerta de qualidade do ar for emitido. Os níveis de poluição tendem a ser mais elevados por volta do meio-dia ou da tarde, por isso evite as ruas e os trajes esportivos nesses horários. Se puder, evite fazer exercícios perto de estradas movimentadas.
Não fique em áreas muito poluídas
Os níveis de poluição são provavelmente mais elevados a 400 metros de uma estrada. Os ambientes urbanos e as áreas para fumantes ao ar livre também apresentam altos níveis de poluição. Se possível, evite esse tipo de área ao se exercitar.
Exercite-se dentro de casa
Varie sua rotina com atividades internas ocasionais, principalmente em dias com má qualidade do ar. Faça uma aula de ginástica, vá a uma academia local ou corra em uma pista coberta. Se você tem asma, diabetes ou outra doença, pergunte ao seu médico quando é seguro praticar exercícios.
Fonte: SELF
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