Se você já tentou diversos métodos para dormir bem, porém mesmo assim parece que a sua noite de sono não é boa, talvez você possa acrescentar um tipo de exercício físico à sua rotina.
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Além de melhorar a saúde como um todo, a higiene do sono também pode se beneficiar da prática esportiva.
Mas fique atento, pois segundo o fisiologista especializada em terapia do sono, Nerina Ramlakhan, existem alguns tipos de exercícios físicos que são mais eficazes que outros no sentindo adormecer melhor.
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De acordo com este especialista, treinos de resistência, que envolvem o uso de pesos, peso corporal e cordas, é o jeito mais eficaz de melhorar a sua rotina noturna.
Isso acontece pois, o treino de resistência estimula os hormônios dos músculos, e o ‘processo de reparo’ ajuda na qualidade do sono mais que um treino cardiovascular, por exemplo.
Quais os melhores treinos?
Treinos de resistência incluem diversas formas de exercícios, mas o importante é colocar o músculo sob estresse, como agachamentos, estocadas e flexões, além da clássica musculação, que consiste em levantar pesos manuais ou usar máquinas.
“Os benefícios dos exercícios resistidos para melhorar o sono residem no fato de os músculos produzirem mais um hormônio que deixa você sonolento, chamado adenosina, em comparação com exercícios aeróbicos, como corrida e HIT”, explica o fisiologista Ramlakhan ao site Stylist.
Uma pesquisa de 2022 feita com 386 americanos e mostrada no site Science Daily apontou que quem realiza exercícios de resistência dorme em média 40 minutos a mais por noite do que quem não faz exercício nenhum e 17 minutos a mais do que quem só faz exercícios aeróbicos.
O estudo também mostrou que a qualidade do sono melhorou e quem relatou a prática de exercícios físicos disse se sentir mais descansado ao acordar.
“Levantar pesos pode fazer com que seu corpo libere mais uma substância química que deixa você sonolento, a fim de estimular a reparação”, disse Ramlakhan.
*Com informações de Metrópoles.