Existem algumas características alarmantes por parte de parceiros no relacionamento, que necessitam de uma atenção. Abusos psicológicos, diminuição do par, humilhações e outros tipos de atitudes negativas fazem parte do combo. Para fins de manipulação, por exemplo, muitos usam o ‘gaslighting’.
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“Gaslighting nem sempre é óbvio e muitas vezes manifesta-se de formas secretas e difíceis de detectar. Compreender os efeitos e a dinâmica típica envolvida pode ajudá-lo a permanecer conectado com o seu senso de autoestima, tornando menos provável que alguém possa usar gaslighting como uma forma de manipulação ou abuso emocional contra si”, explica a terapeuta Amelia Kelley, ao portal Psychology Today.
Nem sempre tais comportamentos são tão escancarados. O perigo mora justamente na forma sutil de introduzir a manipulação e dependência emocional. Além disso, existem alguns possíveis passos capazes de evitar ser vítima das garras de uma pessoa manipuladora.
O ‘gaslighting’ jamais deve ser aceito. É importante buscar ajuda profissional de psicólogos e terapeutas, além de uma rede de apoio familiar e amigos para poder recorrer. Abaixo você confere alguns passos de prevenção, de acordo com a terapeuta Amelia Kelley.
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- Identifique o manipulador com práticas de gaslighting. Preste atenção aos sentimentos de dúvida, perda de controle ou tendência a pedir desculpas demais.
- Crie espaço. Envolva-se em atividades externas, pratique a atenção plena e passe tempo com amigos e familiares.
- Reúna provas. Documente a iluminação a gás para ajudar a fundamentar seu senso de realidade e tomar melhores decisões.
- Envolva uma pessoa de apoio. Compartilhe suas experiências com uma perspectiva externa.
- Envolva-se regularmente no autocuidado. As técnicas incluem conversa interna compassiva, registro em diário, trabalho de respiração e muito mais.
