Traduzido para o português, o EPOC significa Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-exercício. A educadora física Hillary Almeida explica que ocorre o aumento no consumo de oxigênio após a prática de exercícios, contribuindo para a queima de calorias por horas além do treino. Durante o exercício, o corpo demanda mais oxigênio para produzir energia, e após a atividade, busca restabelecer a homeostase, resultando no EPOC.
O pós-exercício e o EPOC: uma necessidade de recuperação
Após o treino, o organismo trabalha para restabelecer as reservas de glicogênio e eliminar substâncias como o lactato. Esse processo demanda gasto de energia, traduzindo-se em gasto calórico durante o período pós-exercício. Hillary destaca que o EPOC é fundamental para restaurar o equilíbrio do corpo após o estresse causado pelo treino.
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Qualquer exercício pode gerar EPOC?
Sim, de acordo com a especialista, qualquer atividade física pode gerar EPOC. No entanto, estudos indicam que exercícios de alta intensidade, como treinos intervalados, tendem a gerar um EPOC mais significativo em comparação com atividades de intensidade mais baixa. A intensidade, no entanto, é subjetiva e varia de pessoa para pessoa.
Potencializando o EPOC para maximizar a perda calórica
Para potencializar o EPOC e, consequentemente, otimizar a perda calórica, Hillary sugere diversificar os tipos de exercícios e manter uma alta intensidade durante a prática. Além disso, destaca a importância de uma alimentação adequada após o treino, alinhada a um planejamento de exercícios. Consultar um nutricionista pode ser benéfico para prolongar os efeitos do EPOC.
EPOC: aliado na perda de peso e na melhora da aptidão física
A queima calórica pós-exercício, de acordo com diversos estudos, depende da intensidade e da duração do treino. Hillary ressalta que esses valores variam entre estudos e indivíduos, mas destaca a relevância do EPOC para a perda de peso, recuperação muscular e melhoria da aptidão física. No entanto, enfatiza que o EPOC não deve ser o único determinante para a perda de peso, sendo essencial combinar exercícios regulares, uma alimentação saudável, hidratação e uma boa qualidade de sono.
Fonte: Metrópoles
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