O pensamento excessivo a respeito de determinado assunto ocorre com diversas pessoas, quando se trata de um tópico significativo a alguém. Contudo, há de se tomar cuidado para não agregar a ansiedade no combo, pois o sentimento acaba atrapalhando sua vivência e a forma como você se conecta com suas decisões e até mesmo pessoas.
Lidar com uma mente ansiosa, a fim de facilitar seu contexto de vida, envolve se relacionar consigo mesmo em primeiro lugar. Vivemos rodeados de tantas pessoas na família, trabalho, amigos, parceiros amorosos e outros grupos que nos vemos obrigados a nos envolver com todos esses setores. Entretanto, é necessário estabelecer uma relação saudável primeiramente em sua cabeça.
Para os que lutam contra uma mente ansiosa, existem certos caminhos que podem auxiliar. Embora as dicas estejam prestes a ser apresentadas neste artigo, é importante ressaltar a necessidade de buscar um profissional da área da saúde mental para lidar com sua questão de forma individual, personalizada e segura.
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7 formas de acalmar uma mente ansiosa, segundo especialista
Segundo a psicóloga Melanie Greenberg, ao Psychology Today, os pensamentos ansiosos podem sobrecarregar, influenciando na dificuldade de tomada de decisões e ações para lidar com os problemas incômodos.
“Como você pode sair desse ciclo vicioso? Reprimir pensamentos ansiosos não funcionará; eles simplesmente aparecerão novamente, às vezes com mais intensidade”, explica Greenberg. “Mas existem técnicas mais eficazes que você pode emprestar da redução do estresse baseada na atenção plena e das terapias cognitivo-comportamentais.”
Confira as dicas separadas pela especialista:
- Tente enxergar os pensamentos ansiosos como achismo e não como fatos.
- Pratique observar mais ao invés de reagir conforme seus pensamentos.
- Foque em sua experiência no presente momento.
- Classifique seus pensamentos para melhor compreendê-los (crítica, julgamento, preocupação etc.).
- Amplie sua visão e reflita se o problema atual é tão importante assim. Você se importará com isso daqui a 10 anos?
- Interrompa um pensamento repetitivo e substitua para uma atividade diferente.
- Decida se um pensamento ajuda ou não.