A temporada natalina está a todo vapor, e com as festividades vem a tentação de exagerar nas comidas e bebidas. O especialista em bem-estar Walter Gjergja, da Zing Coach, oferece dicas valiosas para aproveitar a temporada com prazer culinário sem os desconfortos do inchaço pós-ceia, como trouxe The Mirror.
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Walter Gjergja destaca a importância de uma abordagem mais consciente para evitar os excessos típicos dessa época do ano. Com 62% das pessoas admitindo excessos durante o Natal, resultando em dores de estômago, náuseas e outros problemas, é hora de tornar a temporada mais saudável e agradável.
Iniciar o dia com um café da manhã equilibrado é fundamental, conforme destaca Walter. Proteínas, fibras e gorduras saudáveis, como iogurte grego, frutas e nozes, impulsionam o metabolismo, regulam o açúcar no sangue e fornecem energia. A escolha de ovos como uma opção rica em proteínas também é recomendada.
Walter enfatiza a importância de manter-se hidratado, diferenciando a sede da fome. Beber água antes de ceder aos petiscos evita excessos e ajuda na hidratação. Alternativas como água com gás ou chá de ervas são preferíveis a bebidas alcoólicas ou refrigerantes açucarados.
Evitar o excesso de carboidratos refinados, como pão branco e bolos, é crucial. Proteínas magras, como peru, são recomendadas para manter a saciedade e evitar ganho de peso durante as festividades.
The Castlebar / Pexels
Fibras, atividade física, sono
Consumir vegetais antes de outros alimentos reduz a absorção de açúcares, proporcionando níveis mais estáveis de açúcar no sangue. Walter sugere construir a refeição em torno de proteínas magras, especialmente peixes, para um Natal mais saudável.
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A prática de atividades físicas, como caminhadas em família ou patinação no gelo, queimam calorias e elevam o humor. Não é necessário correr ou frequentar a academia para manter-se ativo durante a temporada.
Garantir uma boa noite de sono é vital, pois a privação interfere nos hormônios da fome. Dormir de sete a nove horas por noite contribui para manter os hormônios estáveis e reduzir os desejos alimentares.
Negar a si mesmo os prazeres natalinos pode levar a excessos. Walter sugere substituir ingredientes, como trocar creme de leite por iogurte grego e substituir açúcares refinados por mel, mantendo os objetivos de saúde em foco.
A prática de comer com atenção plena ajuda a apreciar os sabores, texturas e sensações de uma boa refeição, reduzindo a ingestão calórica sem abrir mão do prazer. Walter destaca que, durante essa época, é importante dar-se um descanso ao indulgir em algumas delícias sem culpa.
Ao seguir essas dicas, é possível desfrutar do espírito festivo sem os inconvenientes do inchaço pós-ceia, mantendo um equilíbrio saudável durante as celebrações de Natal.
