Para muitos, a sensação de desconforto e desconforto após as refeições é familiar. No entanto, além dos carboidratos orgânicos e junk food, os alimentos saudáveis também podem ser prejudiciais por esse problema.
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Especialistas alertam que certos alimentos ricos em FODMAPs (carboidratos complexos) podem levar a cólicas abdominais, gases e inchaço, especialmente em pessoas com intolerâncias alimentares ou Síndrome do Intestino Irritável (SII), diz o Mirror.
Os FODMAPs são carboidratos complexos, como frutose e frutados, que podem ser difíceis de decomposição para algumas pessoas. Quando esses alimentos chegam ao intestino sem serem devidamente decompostos, podem causar acúmulo de água no estômago, resultando em desconforto digestivo.
A personal trainer Jess Suthard, da Goal Plans, desenvolvida pela MuscleFood, aconselha: "é crucial prestar atenção ao que nosso corpo está nos dizendo. Se você se sente inchado após determinadas refeições, identifique os alimentos que podem estar causando esse desconforto".
Aqui estão cinco alimentos saudáveis que podem causar desconforto digestivo:
- Maçãs: As maçãs contêm frutose, um açúcar natural que pode causar gases e explosões, especialmente se você não está acostumado com fibras em excesso. A casca, rica em fibras, também pode ser difícil de digerir.
- Cebolas: As cebolas contêm compostos de enxofre e frutados, que podem fermentar no intestino, causando gases e inchaços. Consumir cruas aumenta a probabilidade de desconforto.
- Trigo (Glúten): Alimentos à base de trigo, como pães e massas, contêm glúten, que podem ser problemáticos para pessoas intolerantes. Se você se sente inchado após consumi-los, pode ser uma indicação de intolerância ao glúten.
- Lentilhas e Feijões: Ricos em fibras, esses alimentos podem ser difíceis de serem decompostos completamente, causando inchaço e até prisão de ventre, especialmente em indivíduos com estômagos sensíveis.
- Sucos de Frutas: Apesar de terem níveis baixos de FODMAP, sucos de frutas como maçã e uva podem ser difíceis de digerir devido aos altos níveis de açúcar e acidez, combinados com baixa fibra. Optar por sucos de laranja ou abacaxi pode ser uma alternativa mais fácil de ser digerida.
É essencial estar atento às reações do corpo a diferentes alimentos e, se necessário, consultar um nutricionista para orientação sobre uma dieta adequada e personalizada.
