Meditação para pessoas agitadas

Você sentou para meditar e aí começa, dormência, coceira, sono, dor nas costas, tudo lhe dispersa. Depois vem aquela frustração de “não consigo meditar”. Não se sinta frustrado. Sim, existe meditação para pessoas agitadas.

Vamos começar aliviando sua frustração: a meditação não precisa ser feita de modo sentado e parado. A meditação ativa é possível. Eu a pratico de duas formas: uma é caminhando, a outra é quando faço asanas (as posturas do Yoga).

Eu vou explicar como funciona a meditação para pessoas agitadas, mas é preciso lembrar que estamos em uma pandemia. Portanto:

1. Faça as atividades seguindo as regras da sua cidade
2. Use máscara
3. Previna-se levando seu álcool em gel
4. Se estiver com sintomas de Covid-19 não saia de casa.

Meditar Caminhando

1. Escolha um tênis de caminhada
2. Coloque uma roupa adequada para este exercício
3. Não caminhe nos horários mais quentes do dia
4. Comece escolhendo um local, de preferência onde você tenha contato com a natureza, um parque, uma praia, um jardim.
5. Caso você tenha muita dificuldade de concentração ou não queira sair, faça dentro de casa.

1- Meditação ativa, caminhar com foco na respiração

1. Olhe em volta, sinta que você faz parte do lugar.
2. Ainda parado, se ancore, ou seja, respire naturalmente pelo nariz e concentre-se no seu objetivo que é caminhar conscientemente.
3. Inspire e ao expirar comece a caminhar observando a sua respiração.
4. Durante a caminhada concentre-se na sua respiração, deixe que seus pensamentos fluam. Os pensamentos vêm, você os acolhe. Sem julgar, criticar ou conversar com os pensamentos, deixe-os ir.
5. Caminhe o tempo que quiser, enquanto se sentir confortável e, ao terminar, pare, olhe seus pés, sinta seu corpo, observe sua mente sem julgamentos, você estará no momento presente.