Dra. Gabrielle Lyon, médica osteopata e fundadora da abordagem da Medicina Centrada no Músculo, compartilha com exclusividade os segredos de seu best-seller “Always Strong” (Sempre Forte) e sua visão sobre a importância da massa muscular para a saúde e o envelhecimento.
“‘Always Strong’ trata de encontrar e ser a melhor versão de si mesmo, a mais forte e capaz, tanto física quanto mentalmente. Este livro é um mapa para te levar até lá. A qualidade de nossas vidas depende profundamente da nossa capacidade de sermos fortes o suficiente para enfrentar as tempestades e o que a vida exige de nós”, compartilha Lyon, destacando a força como um pilar tanto da força física quanto da mental.
A Dra. Lyon explica que nem todos os músculos são iguais:
“Existem diferentes tipos de músculos no corpo, e todos eles desempenham funções diferentes. Por exemplo, temos o músculo cardíaco, que controla o coração. Temos o músculo liso, presente nas artérias e no útero, e temos o músculo esquelético, o único sobre o qual temos controle voluntário. É o maior sistema do nosso corpo e aquele sobre o qual temos maior controle.”
Além da força e da mobilidade, o músculo também é um órgão metabólico fundamental:
“O músculo esquelético está ligado a doenças modernas e relacionadas à idade, como diabetes tipo 2, obesidade e Alzheimer. Ao cuidarmos dele, podemos prevenir essas doenças e também nos proteger de problemas como a síndrome dos ovários policísticos, principal causa de infertilidade em mulheres jovens, ou doenças cardiovasculares”, destaca Lyon.
Para quem teme que ganhar massa muscular signifique passar horas exaustivas na academia, a especialista oferece uma abordagem acessível:
“A maioria das pessoas não se mata na academia. Na verdade, a maior parte da população não é ativa. Não se trata de levantar pesos pesados, mas de criar estímulos suficientes para alcançar a adaptação. Comece onde você está e progrida a partir daí, desafiando-se continuamente com pesos mais leves ou mais repetições.”
A descoberta da importância da massa muscular para o envelhecimento chegou a Lyon durante sua pesquisa:
“Eu estava com uma participante de 50 anos cujo cérebro parecia apresentar sinais precoces de Alzheimer. Ela havia seguido as recomendações médicas usuais: comer menos e se exercitar mais. Com o tempo, ela destruiu sua massa muscular esquelética, e seu cérebro pagou o preço. Foi então que entendi que não se tratava de gordura, e sim de músculos”.
Os hábitos diários também desempenham um papel crucial:
“A busca incessante pela próxima meta brilhante, sem entender que o progresso exige uma base sólida, limita nosso desenvolvimento. Quando você compreende a importância dos músculos e que ser forte vale a pena, percebe que o treinamento de resistência é imprescindível e que a ingestão adequada de proteínas é fundamental”, alerta Lyon.
A alimentação, especialmente para vegetarianos e veganos, deve ser adaptada para manter a massa muscular:
“Se você é vegetariano ou vegano, precisa consumir mais proteína do que o recomendado para compensar a diferença na qualidade. A nutrição não precisa ser complicada; o importante é focar em alimentos integrais.”
Entre suas recomendações estão ovos, carne vermelha, frutas, verduras e, surpreendentemente, fígado:
“Você pode misturá-lo com carne moída magra para fazer um hambúrguer com alto valor nutricional.”
Por fim, Lyon enfatiza a conexão entre músculos e saúde mental:
“Minimizar distrações e sobrecarga de informações é importante. Escolher alimentos que favoreçam a função cerebral, como vitaminas do complexo B, aminoácidos e ácidos graxos ômega-3, é essencial. Além disso, quando você exercita seus músculos, eles liberam hormônios e peptídeos que auxiliam na regeneração cerebral. Isso se torna indispensável para uma vida plena”.
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Com mais de uma década dedicada à pesquisa, à prática clínica e às forças armadas dos EUA, a Dra. Gabrielle Lyon tornou acessíveis as estratégias científicas para a manutenção da massa muscular e, com isso, melhorar a longevidade, a prevenção de doenças e a qualidade de vida de qualquer pessoa, independentemente da idade.