A prática de acordar às 5h da manhã tem ganhado popularidade, especialmente nas redes sociais, onde vídeos mostram rotinas matinais que incluem autoafirmações, exercícios e planejamento do dia. Para muitos, levantar cedo pode parecer um desafio, mas há quem defenda que essa mudança de hábito pode trazer inúmeros benefícios.
ANÚNCIO
Acordar mais cedo pode aumentar a confiança, já que começar o dia com uma sensação de realização pode impulsionar a autoestima. Além disso, ter um início de manhã mais tranquilo ajuda a reduzir a sensação de estar sempre com pressa, o que pode diminuir o estresse e melhorar a saúde mental.
Especialistas, como Samantha Snowden, professora de atenção plena do aplicativo de meditação Headspace, afirmam que um ritmo matinal mais lento pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Isso permite que os pensamentos sejam regulados de maneira mais eficiente, contribuindo para um dia mais produtivo e menos cansativo.
Nikole Benders-Hadi, psiquiatra e diretora médica de saúde comportamental da Included Health, observa que a pressão de acordar cedo não deve comprometer a qualidade do sono. A privação de sono pode resultar em problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, além de aumentar o risco de doenças crônicas.
Mantendo a qualidade do sono
É crucial garantir que a decisão de acordar mais cedo não comprometa o sono reparador. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, mais de um terço dos adultos americanos não dormem às sete horas recomendadas por noite. Para manter uma boa higiene do sono, é importante acordar e dormir nos mesmos horários diariamente, evitar o uso de telas antes de dormir, e limitar o consumo de álcool e cafeína à noite.
Se acordar às 5h da manhã significa sacrificar o sono necessário, pode ser mais produtivo reorganizar a rotina matinal de outras maneiras. Por exemplo, preparar roupas e refeições na noite anterior pode reduzir o número de decisões a serem tomadas pela manhã, diminuindo o estresse.
Estratégias para uma manhã tranquila
Mesmo sem acordar muito cedo, é possível criar uma manhã mais calma. Passos simples, como caminhar devagar até o chuveiro, evitar verificar e-mails imediatamente e praticar mensagens de gentileza, podem estabelecer um tom positivo para o dia. Exemplos de mensagens incluem: “Que meu dia seja repleto de tranquilidade” ou “Que eu veja possibilidades hoje”.
ANÚNCIO
É importante reconhecer se o ajuste na rotina matinal realmente contribui para um aumento da produtividade ou apenas adiciona mais tarefas ao dia. A mudança deve ser feita de forma gradual, permitindo que o corpo se ajuste ao novo ritmo.
Fonte: Estadão
