A Universidade de Harvard compartilhou os melhores exercícios, treinos ou esportes que você pode praticar para perder peso e melhorar sua forma, além de obter os outros benefícios que a prática regular de atividade física proporciona ao nosso organismo.
A seguir, menciono os cinco melhores treinos de acordo com Harvard para perder peso e melhorar a saúde
Tai Chi
Esta arte marcial chinesa combina movimento com relaxamento. Trabalha o corpo e a mente através de movimentos suaves, mas que conseguem tonificar e queimar calorias.
Este desporto é especialmente recomendado para pessoas mais velhas, pois ajuda a melhorar o equilíbrio, algo que tende a diminuir à medida que envelhecemos, de acordo com a Dra. I-Min Lee, da Faculdade de Medicina de Harvard.
Caminhar
Harvard considera que este é um exercício ‘simples, mas poderoso’, pois ajuda a manter a forma, fortalecer os ossos, melhorar os níveis de colesterol, controlar a pressão arterial, melhorar o humor e a memória, e também reduzir o risco de doenças como diabetes.
Os especialistas da Universidade de Harvard aconselham a caminhar de 10 a 15 minutos para começar, aumentando gradualmente o tempo até atingir 30 a 60 minutos de 3 a 5 dias por semana.
Exercícios de Kegel
Ter músculos fortes na região pélvica é altamente benéfico para a saúde em geral. Para colocar em prática, basta contrair os músculos, como se estivesse tentando segurar a urina, por dois ou três segundos e depois soltar. Repetir dez vezes, de quatro a cinco séries por dia.
Natação
Este é um esporte amigável às articulações, onde se trabalha todo o corpo e se queimam muitas calorias. De acordo com várias pesquisas, além de contribuir para a tonificação do corpo, melhora nosso estado mental e também nosso humor.
Treino de força
Levantar pesos não é apenas para obter músculos grandes, pois você pode evitar isso levantando pesos leves e assim melhorar a força dos músculos, que diminui ao longo do tempo quando não são utilizados.
Além disso, quanto mais músculos desenvolvermos em nosso corpo, mais calorias poderemos queimar, tornando mais fácil manter um peso ideal. Este treinamento pode ser feito em casa e deve ser progressivo, ou seja, é necessário adicionar peso para criar resistência.