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Aveia: 4 benefícios de consumir esse superalimento nutritivo e ter uma vida mais saudável

Descubra como ela auxilia no controle de peso, fortalece o sistema imunológico e contribui para uma vida mais longa

Benefícios da aveia para a saúde/ Foto: iStock / Jairo Bouer
Benefícios da aveia para a saúde/ Foto: iStock / Jairo Bouer

Meia xícara de aveia seca de cozimento rápido oferece uma surpreendente variedade de nutrientes, incluindo carboidratos, fibras, ácidos graxos, vitaminas do complexo B, cobre, ferro, magnésio, manganês, selênio e zinco. Essa combinação única faz da aveia um ingrediente denso em nutrientes, ideal para uma dieta equilibrada.

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1. Rica em antioxidantes

Pesquisas sugerem que a aveia contém polifenóis com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, combatendo o envelhecimento e reduzindo o risco de doenças como diabetes tipo 2 e obesidade.

2. Auxilia no controle de peso

Contrariando a preocupação com o teor de carboidratos, a aveia saudável contribui para o controle de peso. Estudos indicam que consumidores regulares têm índices de massa corporal mais baixos, e a saciedade proporcionada pela aveia pode reduzir a propensão a lanches não saudáveis.

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3. Fibra protetora e suporte imunológico

Benefícios da aveia para a saúde/ Foto: iStock / Jairo Bouer
Benefícios da aveia para a saúde/ Foto: iStock / Jairo Bouer

A aveia possui betaglucana, um tipo de fibra que não apenas regula colesterol e açúcar no sangue, mas também fortalece a função imunológica. O consumo regular pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

4. Longevidade comprovada

Uma análise de 2019 destaca que o consumo de aveia está associado a uma redução significativa no risco de morte por todas as causas, incluindo doenças cardíacas. Integrar aveia à dieta pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.

Escolhendo a aveia certa

A discussão sobre aveia laminada versus outros tipos revela que, nutricionalmente, não há diferenças significativas. Optar por aveia sem açúcar permite personalizar a adição de adoçantes conforme preferência.

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Maneiras saudáveis de incorporar aveia

Além do tradicional mingau matinal, explore outras formas de desfrutar da aveia. Adicione canela, gengibre e frutas para um toque saudável. Experimente em pratos salgados, como cobertura para legumes assados, hambúrgueres vegetarianos ou como substituto de migalhas de pão em diversas receitas.

Fonte: Terra

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