Se você está tentando deixar seu cabelo crescer, quer combater a queda ou reparar os fios, os especialistas dizem que comer os alimentos certos é uma das melhores coisas que você pode fazer.
“Adotar uma dieta nutritiva e equilibrada é essencial para a saúde e o crescimento do seu cabelo”, diz Lauren Penzi, MD, dermatologista certificada pela MDCS Dermatology da cidade de Nova York. “A proteína é um grupo alimentar essencial para o cabelo, por exemplo, pois o cabelo é composto por proteínas chamadas de queratina, e aminoácidos como L-cisteína e L-liseína também são necessários, pois são os blocos de construção das proteínas.”
Nutrientes para crescimento capilar
Uma dieta balanceada para a saúde do cabelo deve incluir, mas não se limitando a, vitamina D, vitamina C, folato (vitamina B12), riboflavina (vitamina B2), biotina, ferro, zinco, selênio, antioxidantes, ômega-3 e ômega- 6, que possuem uma quantidade suficiente de macronutrientes como proteínas e gordura saudável.
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Carnes magras e aves
O cabelo é feito principalmente de proteínas, por isso é crucial obter proteína suficiente em sua dieta. Carnes magras e aves são algumas das fontes mais populares do nutriente - especialmente porque também são ricos em ferro e a carne vermelha, em particular, também contém zinco.
Feijão e lentilha
Se você não come carne, há algumas opções vegetais, como feijão, lentilha e tofu, como fontes essenciais de proteína e zinco.
Folhas verdes
Você pode obter sua porção diária de ferro através do espinafre e couve, que ajudam a fornecer oxigênio às células para um crescimento saudável, portanto, a deficiência desse importante nutriente pode impactar negativamente o crescimento do cabelo.
Abacate
O cabeleireiro famoso Marc Mena aponta o abacate como uma de suas principais escolhas, já que a fruta contém vitamina A, vitaminas B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, ferro, zinco e biotina. “A biotina é frequentemente recomendada para a saúde do cabelo e pode ser encontrada em ovos, nozes e grãos integrais”, diz ele.
Nozes e sementes
Nozes e sementes contêm zinco e alguns outros nutrientes essenciais para o cuidado do cabelo, como vitamina B e vitamina E, zinco, ácidos graxos e ômega-3.
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Ovos
Os ovos não são apenas uma grande fonte de proteína, mas contêm muita biotina e L-cisteína, que contribui para a formação de ligações dissulfeto na estrutura proteica do cabelo, o que ajuda a manter a força e a integridade do cabelo.
Grãos integrais
Assim como os ovos, os grãos integrais estão repletos de L-cisteína, bem como de biotina e zinco.
Água
Pode não ser tecnicamente um alimento, mas a água merece um lugar nesta lista. Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde do cabelo. A desidratação pode tornar mais propenso a quebras e ressecamento.
Mas, vale lembrar!
Embora as dicas sejam positivas, o conteúdo disposto acima tem a finalidade apenas informativa e NÃO visa de nenhuma forma assegurar tratamentos, diagnósticos ou substituir as visitas regulares ao médico.
Não se esqueça de manter seus exames em dia e de buscar um centro de saúde em caso de qualquer suspeita.
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