A volta às aulas estão se aproximando e é hora dos pais e responsáveis pelas crianças se organizarem para uma nova rotina. Entre os planejamentos, existe a famosa lancheira, que precisa ser composta por alimentos que a criança irá consumir durante diversas horas do dia, o que acaba não sendo uma tarefa fácil.
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Para o preparo, é necessário unir os gostos das crianças e uma alimentação balanceada e saudável, pois o sobrepeso e a obesidade infantil é algo comum em muitas casas. O senso do Ministério da Saúde de 2019 levantou que 6,4 milhões de crianças brasileiras entre 3 e 12 anos estavam com sobrepeso e cerca de 3,1 milhões delas já apresentavam quadro de obesidade. A estimativa é que o cenário tenha piorado em virtude da pandemia.
Por conta disso, a enfermeira esteta Mariane de Chiara, diretora da Clínica Chiquetá e idealizadora do projeto Esbeltinho, que ajuda famílias na gestão dos hábitos alimentares de crianças e adolescentes, separou algumas dicas na hora de preparar a lancheira. “O primeiro passo é certificar-se de incluir na lancheira um item de cada grupo alimentar: uma fonte de proteína ou lácteo (leite, iogurte, queijo), uma fruta ou legume in natura, um carboidrato (pães ou cereais) para fornecer energia e uma bebida para hidratar”, sugere.
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Veja outras 5 dicas da especialista:
- Substitua alimentos industrializados por alimentos integrais e com menos teor de sal e açúcar;
- No lugar dos sucos de néctar de fruta opte por um iogurte com geleia;
- Prefira cookies integrais à bolacha recheada.;
- Para sucos naturais, escolha frutas com maior tempo de oxidação como manga, abacaxi, goiaba, maracujá e acerola;
- Para bebidas industrializadas, dê preferência para chás, sucos sem açúcar ou conservantes, água de coco ou água.
“Ensinar hábitos saudáveis ainda na infância promove resultados significativos na saúde e qualidade de vida. Por isso, é necessário ajudar as crianças em suas escolhas para seu pleno desenvolvimento”, finaliza.
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