Passamos por quatro décadas. Felizmente, há maneiras de perder peso depois dos 40 e não ganhar os “quilinhos extras” novamente.
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Não estamos falando de estética, porque somos todos lindos. Referimo-nos aos riscos à saúde, tanto para o metabolismo quanto para o sistema cardiovascular.
Perder peso depois dos 40 é possível, mas não temos que pensar que é a nossa idade atual que está nos causando esse problema. De fato, as mudanças no metabolismo começam a partir dos 30 anos e, em quatro décadas, nosso corpo perde gordura muscular e ganha gordura mais facilmente.
Mude seus hábitos alimentares
Segundo o jornal El País, a Universidade Duke, na Carolina do Norte, nos Estados Unidos, publicou um estudo no qual observa que a diminuição de 300 calorias da nossa comida diária é ideal para a perda de peso após os 40 anos e não subir novamente.
Você precisa fazer mudanças em seus hábitos alimentares. É hora de decidir o que faz parte da sua dieta e o que não faz. Coma mais fibras e proteínas e menos carboidratos.
Pesquise os alimentos que fornecem mais do que cada item e faça sua própria rotina. Cuide dos excessos. Se você vai fazer lanches, aposte em refeições leves, como um iogurte ou cereal. Diminua alimentos ultraprocessados, álcool e açúcar refinado de sua dieta. Este último pode ser substituído por mel.
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Depois de removermos esses três ingredientes, devemos adicionar alimentos que nos ajudem a queimar gorduras. Por exemplo: especialistas recomendam comer duas porções de frutas por dia. Melancia, melão e maçã são ideais.
Recomenda-se adicionar vegetais como espinafre e alface em nossa dieta. Reduza as carnes vermelhas e coma mais peixes azuis, como atum e sardinhas.
Caminhe uma hora todos os dias
Se você não está acostumado a se exercitar, você deve saber que isso é fundamental para ganhar energia. Comece a andar 60 minutos por dia para perder peso depois dos 40 anos.
Este é um exercício de baixa intensidade que também vai ajudá-lo a treinar seu corpo para fazer exercícios que requerem mais energia, como abdômen, pesos, pular corda e agachar ou começar em uma academia. Estes últimos exercícios devem ser feitos duas ou três vezes por semana e você verá ótimos resultados.
Durma bem
Mesmo que você não imagine, o sono está relacionado com a perda de peso depois dos 40 anos. Normalmente, à medida que a idade passa, temos mais problemas de insônia, e isso afeta o metabolismo.
Descansando cerca de 7 a 8 horas por dia, o nosso corpo descansa da energia gasta durante o dia e se prepara para enfrentar o próximo com mais vitalidade.