Começar a se exercitar não é fácil, especialmente quando você nunca passou por nenhuma rotina antes. Agora que estamos de quarentena, a ideia é começar a fazer algo. Por isso, selecionamos exercícios fáceis para fazer em casa.
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Não esqueça que você deve começar devagar e com um mínimo de repetições para evitar se machucar. Aumente o número de repetições de acordo com a resistência do seu corpo.
Para levantar as nádegas
Agachamento é um dos exercícios mais recomendados se você deseja ter glúteos mais firmes e altos. É um movimento muito simples que ajuda a queimar gordura e fortalecer os músculos.
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Posição A. Fique em pé com as pernas no mesmo nível dos ombros, com as costas retas e o abdômen contraído. Você pode fazer o mesmo exercício com as pernas juntas.
Posição B. Flexione o corpo com as costas sempre retas, voltadas para a frente e mantendo o peso nos calcanhares dos pés. Coloque os braços em um ângulo de 90 graus.
Pernas mais fortes e mais aerodinâmicas
Este movimento é altamente recomendado para pernas mais fortes e o melhor é que você comece a ver resultados em algumas semanas.
Posição A. Comece o exercício deitado de lado, com as pernas esticadas e apoiadas no antebraço, cuidando para que esteja alinhado com o ombro.
Posição B. Eleve a perna o mais vertical possível, sem apoiá-la em nenhum momento e sem dobrar o joelho. Volte à posição inicial e repita. Troque as pernas e comece o movimento novamente.
Tuck jump para um corpo forte
Com este exercício, você trabalha a parte inferior do corpo, isto é, pernas, coxas e glúteos. Parece simples, mas requer concentração, força e disciplina.
Posição A. Tome impulso em uma posição de agachamento de três quartos, como mostrado na imagem e com os braços levemente para trás.
Posição B. Salte, tentando levantar as pernas ao mesmo tempo e o mais alto que puder. É importante que, ao pousar, faça-o com as pontas dos pés, pois isso reduzirá o impacto quando você cair no chão e evitar ferimentos.
Exercícios para braços tonificados
Todos sabemos que os braços são os primeiros a revelar a falta de exercício, mas também são difíceis de trabalhar.
Posição A. Fique em pé com os pés juntos e em uma extremidade da faixa ou liga. Tome cuidado para que a outra extremidade não se solte durante o exercício e isso a machuque.
Posição B. Traga um dos braços até o quadril e com o outro estique a faixa ou a liga no ombro. Tente fazer com que os movimentos sejam lentos, mas fortes, apenas dessa maneira você poderá fortalecer os braços e passar no chamado «teste do saleiro».
Elevação do quadril
Sim, é um exercício essencial para levantar as nádegas, mas também para melhorar a postura.
Posição A. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão.
Posição B. Levante o quadril até o corpo formar uma linha reta, aperte os glúteos e mantenha essa posição por 3-5 segundos. Volte à posição original e repita.
