Dormir com dor nas costas não é apenas um desconforto: pode ser um verdadeiro obstáculo para a saúde e o bem-estar diários. Para mulheres com hérnias lombares ou cervicais, a escolha do colchão e da cama é fundamental para reduzir os sintomas e alcançar um sono reparador.
E setembro se torna o momento ideal, com os descontos da Cyber Monday, para renovar o que mais importa: seu descanso. Camas de casal e os colchões certos não só melhoram o conforto, como também podem influenciar diretamente na progressão da dor nas costas.
A hérnia de disco ocorre quando um disco intervertebral se desloca ou se rompe, pressionando os nervos próximos. Embora afete homens e mulheres, é comum em mulheres durante a vida ativa e até mesmo durante a gravidez, onde o ganho de peso e as alterações posturais podem sobrecarregar a coluna.
O resultado é dor lombar, ciática ou rigidez no pescoço, que piora ao deitar e interrompe o sono.
Sono interrompido como sinal de alerta
Especialistas apontam que um dos sintomas mais comuns é acordar durante a noite devido à dor ao mudar de posição. Dormir em superfícies muito macias faz com que a coluna afunde e, em camas muito firmes, os pontos de pressão causam mais desconforto.
A recomendação geral é procurar colchões de firmeza média ou média, capazes de sustentar as costas em linha reta sem sacrificar o conforto.
O que dizem os estudos?
Um estudo publicado na revista The Lancet testou diferentes tipos de colchões em pacientes com dor lombar crônica e descobriu que aqueles que dormiam em colchões de firmeza média relataram menos dor e melhor descanso do que aqueles que dormiam em colchões firmes.
Outras pesquisas mostraram que a substituição de um colchão antigo por um novo melhora a qualidade do sono e reduz a rigidez matinal em pessoas com problemas na coluna.
Posturas e Suporte Extra
A posição para dormir também importa. Os médicos recomendam dormir de lado, em posição fetal, com um travesseiro entre os joelhos, ou de costas, com uma almofada sob as pernas.
Ambos ajudam a manter a curvatura natural da coluna e a reduzir a pressão na região lombar. Para hérnias cervicais, usar um travesseiro ergonômico que apoie o pescoço é tão importante quanto o próprio colchão.
Dormir de bruços, por outro lado, é a opção menos recomendada, pois acentua a curvatura lombar e pode agravar a dor.
O Colchão como Ferramenta Terapêutica
Os materiais também fazem a diferença. Colchões de espuma viscoelástica ou látex de alta qualidade adaptam-se aos contornos do corpo e aliviam a pressão nos ombros, quadris e região lombar, sem perder o suporte.
A chave é um núcleo firme e estável, evitando flacidez excessiva. Além disso, especialistas recomendam a troca do colchão a cada 8 a 10 anos, ou antes, se ele já apresentar sinais de deformação.
Investir em Descanso é Investir em Saúde
Para mulheres que convivem com hérnia de disco, a cama deixa de ser um simples móvel e se torna uma aliada terapêutica. Escolher o colchão, o travesseiro e a postura correta pode reduzir a dor, melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida.
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A hora de mudar está em suas mãos, e priorizar o descanso também é uma forma de cuidar do seu futuro.